讓適當(dāng)?shù)捏w育活動進(jìn)入你的日常生活不管多忙，你肯定能擠出10-15分鐘。當(dāng)你活動后再www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作時，會感到疲勞消除了不少，而且更加清醒。在日常www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作中，不要忘了一些簡單的體育活動！

1、從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來，徒步走完剩下的路。也可以將座車停在稍遠(yuǎn)的地方，然后走到單位。

2、到同事的辦公桌前去談話，而不是使用電話。

3、上下樓時走樓梯，不要乘電梯。剛開始時少一些，適應(yīng)后再增加走樓梯的層數(shù)。

4、如果你經(jīng)常坐著www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作，利用每一個站起來的機(jī)會。

5、如果你能低能量飲料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息時間了。利用這段時間散散步。

6、找有相同減肥意愿的同事，大家在精神和行動上互相支持。

7、減肥并非丑事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。

8、一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養(yǎng)豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐時間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達(dá)到瘦身計劃。

9、攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。

10、在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種欲望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應(yīng)可看出效果。

11、面對壓力時，有的人會以吃東西作為發(fā)泄。其實，放下www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作，走動一下，這比飲食更能夠達(dá)到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。

12、最好能夠在家里自備午餐，帶到www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多致肥食物。吃飽后，利用一點時間散步，不要馬上坐下埋首www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作。

13、www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作在外，無法避免到餐館、小販中心和快餐店用餐。一般上，外頭的食物比自己家中烹煮的食物，脂肪與卡路里都會偏高，如何吃得更健康，就必須事前做好“心理”準(zhǔn)備。例如：先決定好吃些什么食物，不要靠一時的“沖動”選食物，或是被菜單上的佳肴所左右。

14、選擇用餐地點，最好是在www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等，因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據(jù)這些營養(yǎng)表來選擇較健康的食品。

15、避免單獨用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。

16、避免到提供自助餐的飲食場所，這是減肥者的“禁地”�？吹侥敲炊嗔钊舜瓜训氖澄�，很難克制自己不食指大動。

17、如果餐館或小販允許，可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。

18、可以要求自己的食物用較少量的油烹調(diào)。

19、無論是中餐或西餐，可要求將醬料、調(diào)味汁等分別置放在另一個盤中，你可控制要不要吃或吃的分量，因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、鹵汁等，其脂肪含量是非常高的。

20、提早一個站下車或地鐵站，然后步行到www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作地點或回家。

21、走到同事的座位討論www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作事務(wù)，減少使用電話。

22、選擇爬樓梯，減少使用電梯。

23、在桌面上準(zhǔn)備低卡路里飲料，就可不必浪費時間買咖啡或茶，可利用這段用茶點的時間走走，活動一下筋骨。(完)